يُعد الوزن الزائد والسمنة من أهم المشكلات الصحية التي يواجهها الكثير من الأشخاص في العالم، ويسعون جاهدين للتغلب عليها وتحقيق الوزن المثالي من خلال اتباع حمية صحية. ومع ذلك، فإن البدء في الحمية الصحية والاستمرار فيها دون الإحباط يعد تحديًا كبيرًا للكثيرين.
لذلك، نقدم لكم في هذا المقال 15 نصيحة عملية للبدء في الحمية الصحية والاستمرار فيها دون الإحباط.
1- تحديد الأهداف الواقعية
يجب تحديد الأهداف الواقعية والمناسبة للجسم، وذلك بحساب مؤشر كتلة الجسم وتحديد الوزن المثالي الذي ترغب في الوصول إليه. ويُنصح بعدم تحديد أهداف غير واقعية وتجنب السعي وراء التحول السريع في الوزن.
2- الاستشارة مع الخبراء
يجب التحدث مع الخبراء والمتخصصين في التغذية والصحة وطب الباطنة لتحديد النظام الغذائي المناسب لجسمك وتجنب النظم الغذائية المفرطة في الحرمان والتي يمكن أن تؤدي إلى الإحباط.
3-تحديد الوجبات الصحية
يجب تحديد الوجبات الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة. ويمكن تحديد الوجبات الصحية من خلال الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.
4-تحضير الوجبات في المنزل
يجب تحضير الوجبات في المنزل وتجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة، حيث تحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائية ضارة. ويمكن تحضير الوجبات الصحية في المنزل بسهولة ووفقًا للنظام الغذائي المناسب لجسمك.
5- التحلي بالابتكار في تحضير الوجبات
يجب التحلي بالابتكار في تحضير الوجبات الصحية، وتجربة وصفات جديدة وممتعة والتحلي بالإبداع. ويمكن الحصول على الوصفات الصحية من الإنترنت والكتب والمجلات المتخصصة.
6-تحديث النظام الغذائي
يجب تحديث النظام الغذائي بشكل منتظم، وتحديد الأطعمة التي يجب تجنبها والتي يمكن تناولها بكميات محدودة. ويمكن تحديث النظام الغذائي بتحويل الأطعمة الغير صحية إلى أطعمة صحية وتغيير المكونات الغير صحية بمكونات صحية.
7- تناول وجبات الطعام بشكل منتظم
يجب تناول وجبات الطعام بشكل منتظم وتجنب التخطي والتجاوز عند الجوع. ويمكن تحديد الوجبات الصحية والمناسبة للجسم وتناولها بشكل منتظم وفقًا للنظام الغذائي المحدد.
8- الاهتمام بحجم الوجبات
يجب الاهتمام بحجم الوجبات وتجنب تناول الكميات الزائدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. ويمكن تحديد الحجم المناسب للوجبات من خلال استخدام أدوات القياس وتجنب الأطعمة العالية في السعرات الحرارية.
9-ممارسة الرياضة
يجب ممارسة الرياضة بانتظام وتحديد النشاط البدني المناسب للجسم، حيث تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتحقيق الوزن المثالي. ويمكن ممارسة الرياضة بالذهاب إلى الجيم أو السباحة أو الجري في الهواء الطلق.
10- النوم بشكل كاف
يجب النوم بشكل كاف وتجنب النوم القليل، حيث يمكن أن يؤدي النوم القليل إلى زيادة الشهية وتناول الطعام بكميات كبيرة. ويمكن تحديد عدد ساعات النوم المناسبة لكل شخص والالتزام بها.
11-تحديد الأهداف الصحية الأخرى
يجب تحديد الأهداف الصحية الأخرى بجانب تحقيق الوزن المثالي، مثل تحسين اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة. ويمكن تحقيق الأهداف الصحية الأخرى بممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي والنوم بشكل كاف.
12- الحصول على الدعم اللازم
يجب الحصول على الدعم اللازم من الأسرة والأصدقاء والمجتمع، حيث يمكن أن يساعد الدعم في التحفيز والاستمرار في النظام الغذائي الصحي.
ويمكن الانضمام إلى مجموعات دعم الحمية الصحية عبرالإنترنت أو الانضمام إلى نوادي اللياقة البدنية التي تعزز التحفيز والتشجيع على الحفاظ على الحمية الصحية.
13-التحلي بالصبر
يجب التحلي بالصبر وعدم الاستعجال في تحقيق النتائج، فالتغييرات الصحية تحتاج إلى وقت وجهد، ولا يمكن تحقيق النتائج السريعة والمستدامة في فترة قصيرة.
14-تسجيل التقدم
يجب تسجيل التقدم بشكل منتظم وتحديث السجلات بشكل دوري، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحفيز الشخص والاستمرار في الحمية الصحية. ويمكن تسجيل التقدم في الوزن واللياقة البدنية والصحة العامة.
15- الاستمتاع بالعملية
يجب الاستمتاع بالعملية وعدم الشعور بالإحباط، حيث يمكن أن يتحول الحفاظ على الحمية الصحية إلى عادة ونمط حياة صحي. ويمكن الاستمتاع بتحضير الوجبات الصحية وممارسة الرياضة وتحديد الأهداف الصحية الأخرى.
من الواضح أن البدء في الحمية الصحية والاستمرار فيها دون الإحباط يتطلب الكثير من الجهد والتحفيز. ومع تحديد الأهداف الواقعية والتحدث مع الخبراء وتحديد الوجبات الصحية وتحضيرها في المنزل وممارسة الرياضة والحصول على الدعم اللازم، يمكن تحقيق النتائج المستدامة والصحية.