توجد العديد من اطعمة التخلص من الوزن الزائد,في مقالنا هذا سنتحدث عن اكلات لتخفيف الوزن والكرش وكذلك اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم اذا كنت تعاني من الوزن الزائد وتود اتباع حمية او البحث عن اكلات تنقص الوزن في اسبوع فانت في المكان الصحيح اليك 10 اطعمة صحية لتخفيف الوزن.كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء?
1- البطاطا
تعتبر مادة البطاطا واحدة من افضل الاغذية المثالية للتخلص من الوزن الزائد و تخفيف الوزن بسرعة والحصول على لياقة وصحة جيدة,حيث تتواجد بها عناصر غذائية متنوعة تساعدك على البقاء نشيطا وحيويا لفترة اطول ولكن الاختلاف في طريقة طيهيها والفوائد المرجوة منها لاحداث الفارق في الوزن طريقة. البطاطس المسلوقة أو المشوية أفضل من المقلية.
2- اللحوم الخالية من الدهون
لحوم البقر وصدور الدجاج واحدة الخالية من الشحوم والدهون واحدة من اهم الأطعمة اكلات لتخفيف الوزن التي يجب تناولها مرة اسبوعيا لتحسين صحتك وفقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات,حيث ينصح اكل اللحم المسلوق افضل من المقلي تجنبا للكلسترول.
3- الخضراوات الصليبية
ماذا نعني بالخضروات الصليبية هي خضروات من فئة البروكلي ذات الالياف حيث تعتبر هاته الخضروات كالبروكلي والقرنبيط والملفوف و الخرشوف من الخضروات الصليبية اكلات لتخفيف الوزن بسرعة التي تميل إلى الشعور بالشبع وغنية بالألياف وكمية جيدة من البروتين.
4- سمك السلمون
اذا كنت تتبع نظام غذائي لانقاص الوزن فلايوجد افضل من سمك السلمون هو غني بالدهون وذات قيمة غذائية عالية والأسماك الدهنية الأخرى تبقيك ممتلئًا لعدة ساعات بينما تحتوي على سعرات حرارية قليلة فقط. كما يعد السلمون مصدرًا غنيًا للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى.
4- بذور الشيا
ينصح العديد من الاطباء المتبعين ل نظام غذائي لتخفيف الوزن ببذور الشيا ,تعد بذور الشيا من أكثر الأطعمة الصحية في العالم.
على الرغم من أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، إلا أنها تحتوي في الغالب على الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
5- فلفل حار
يعد الفلفل من اكلات انقاص الوزن بسرعة,حيث يمكن أن يكون تناول الفلفل الحار مفيدًا أثناء محاولة تخفيف الوزن لاحتوائه على مادة الكابسيسين ، والتي ثبت في بعض الدراسات أنها تقلل الجوع وتحسن حرق الدهون,كما ينصح به للراغبين في اتباع نظام غذائي صحي.
6- الجريب فروت
يعد الجريب فروت من اكلات تخفف الوزن وتحرق الدهون قد تشعر بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام إذا كنت تأكل نصف حبة جريب فروت قبل 30 دقيقة من وجباتك اليومية.
7- شوربة
يميل الناس إلى استهلاك سعرات حرارية أقل عند تناول وجبات وأنظمة غذائية منخفضة كثافة الطاقة.فالشوربة اكلة تخفف الوزن وينصح بها كثيرا من طرف الاطباء مثلها مثل الحساء .
غالبية الأطعمة منخفضة الطاقة ، مثل الفواكه والخضروات ، هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
8- الخضار الورقية
من الاكلات التي تخفف الوزن نجد ايضا السبانخ واللفت والسلطة هي أمثلة قليلة على الخضر الورقية. إنها مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك حقيقة أنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات,اذا اردت فقدان الوزن بسرعة فلا بديل عن السبانخ.
9- البيض
يعتبر البيض من أفضل الوجبات التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن مع شهية جيدة ، على الرغم من حقيقة أن الاستهلاك العالي منه يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الضار لدى بعض الأشخاص. إنها تجعلك تشعر بالشبع وتحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية.
10- الحبوب الكاملة
الكينوا والأرز البني والشوفان كلها غنية بالألياف وتحتوي على كمية مناسبة من البروتين,فهي وجبات متكاملة العناصر الغذائية لتخفيف الوزن .