التمرينات البدنية هي أي نشاط بدني يعزز أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة. يمكن أداء روتين التمارين البدنية بانتظام لتحقيق أهداف محددة.
تنقسم التمارين البدنية عمومًا إلى ثلاث فئات رئيسية ، اعتمادًا على التأثير الكلي لها على جسم الإنسان:
تمارين التحمل - وهي مصممة لزيادة قدرتك على التحمل ، أو قدرتك على الحفاظ على نشاط بدني طويل الأمد. وهي تشمل أنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات.
تمارين القوة - وهي مصممة لزيادة قوة عضلاتك. وهي تشمل أنشطة مثل رفع الأثقال والضغط.
تمارين المرونة - وهي مصممة لزيادة مرونتك أو نطاق حركتك. وهي تشمل أنشطة مثل التمدد واليوغا.
تمارين بدنية لكرة القدم
التمارين البدنية لكرة القدم هي مجموعة من الحركات المصممة لتحسين قدرة اللاعب على الأداء في رياضة كرة القدم. غالبًا ما تستخدم الحركات كجزء من روتين تدريبي لتحسين قوة اللاعب وقوته وسرعته وخفة حركته وقدرته على التحمل.
تمارين بدنية للاعبي كرة القدم
كرة القدم هي رياضة تتطلب جهداً بدنياً وتتطلب من اللاعبين التحمل الجيد للقلب والأوعية الدموية والقوة العضلية والقوة وخفة الحركة والتنسيق.
يجب أن يكون اللاعبون قادرين على الركض لمسافات طويلة ، والركض السريع ، وتغيير الاتجاهات بسرعة مع الحفاظ على استحواذ الكرة.
يحتاجون أيضًا إلى قوة الجزء العلوي من الجسم ليتمكنوا من تسديد الكرة ورأسها بدقة وقوة.
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن للاعبي كرة القدم القيام بها لتحسين تكييفهم البدني.
يعد الجري لمسافات طويلة مهمًا لبناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي.
تساعد تدريبات الركض اللاعبين على تطوير السرعة والتسارع اللازمين لإجراء تغييرات سريعة في الاتجاه في الملعب.
تساعد تمارين الرشاقة ، مثل التدريبات المخروطية ، اللاعبين على تطوير حركة القدمين السريعة اللازمة لتجنب التعرض للخصم.
تساعد التدريبات البليومترية مثل القفزات الصندوقية اللاعبين على تطوير القوة التفجيرية اللازمة للقفز عالياً وركل الكرة بقوة.
يساعد تدريب المقاومة اللاعبين على بناء القوة العضلية والقوة اللازمة لذلك
تمارين بدنية من وضع الوقوف
تمارين الوقوف طريقة رائعة لتحسين توازنك وتنسيقك. يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية ساقيك وقدميك وكاحليك.
هناك العديد من تمارين الوقوف المختلفة التي يمكنك القيام بها ، ويمكنك العثور على بعض الأمثلة على الإنترنت أو في مجلات اللياقة البدنية.
ابدأ ببعض التمارين البسيطة ثم قم ببناء تمارين أكثر صعوبة. تأكد من الإحماء قبل البدء في أي تمرين ، ثم التهدئة بعد ذلك.
تمارين بدنية للاطفال
هناك العديد من الفوائد للأطفال الذين يشاركون في النشاط البدني المنتظم. تشمل بعض هذه الفوائد تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة العظام وتحسين الصحة العقلية وزيادة التفاعل الاجتماعي. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه لن يستمتع جميع الأطفال بنفس النوع من النشاط البدني.
من المهم العثور على نشاط يناسب اهتمامات طفلك وقدراته الفردية. فيما يلي بعض الأفكار لأنواع مختلفة من النشاط البدني التي قد يستمتع بها طفلك:
- الرياضات الجماعية: كرة القدم وكرة السلة والبيسبول وكرة الشبكة والهوكي وما إلى ذلك.
- الرياضات الفردية: التنس ، والسباحة ، والجري ، وركوب الدراجات ، إلخ.
- الأنشطة الخارجية: المشي لمسافات طويلة وتسلق الصخور والتخييم وما إلى ذلك.
- الأنشطة الداخلية: الجمباز ، ودروس الرقص ، وفنون الدفاع عن النفس ، إلخ.
تمارين بدنية من وضع البروك
وضع النهر هو تمرين بدني يساعد على تحسين التوازن والتنسيق. غالبًا ما يستخدمه الرياضيون كتمرين للإحماء أو التهدئة ، ولكن يمكن أيضًا إجراؤه كتمرين مستقل.
للقيام بوضعية الجدول ، ابدأ بالوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى عند الركبة وتمسك بالجانب. ثم مد يدك لأسفل ووضع يديك على الأرض أمامك.
حافظ على استقامة ظهرك ، وأنزل وركيك حتى تصبح رجلك الخلفية مستقيمة وساقك الأمامية بزاوية 90 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية قبل تبديل الساقين.
تمارين بدنية لكرة اليد
كرة اليد هي لعبة بدنية تتطلب من اللاعبين أن يكونوا في حالة جيدة.
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن للاعبي كرة اليد القيام بها للبقاء في حالة جيدة ، ولكن من أهمها سباقات السرعة وقفز القرفصاء ورمي الكرة الطبية.
تمارين لياقة بدنية
تمارين اللياقة البدنية هي أنشطة بدنية تساعد على تحسين صحتك ولياقتك البدنية.
هناك أنواع مختلفة من تمارين اللياقة البدنية ، بما في ذلك التمارين الرياضية وتمارين القوة وتمارين الإطالة.
يمكن ممارسة تمارين اللياقة البدنية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق.
تمارين لياقة بدنية للمبتدئين
هناك العديد من تمارين اللياقة البدنية المختلفة التي يمكن للمبتدئين القيام بها من أجل البدء في الحصول على الشكل.
تمارين القلب مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات مفيدة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
يمكن أن تساعد تمارين تدريبات القوة مثل رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم في بناء العضلات وتحسين اللياقة العامة.
يمكن أن تؤدي تمارين المرونة مثل اليوجا أو التمدد إلى تحسين نطاق الحركة ومنع الإصابات.